Asiantuntijan vastauksia yo-kokeisiin valmistautumisesta
Lukion erityisopettaja Sinikka Willberg vastasi abien kysymyksiin mielenhallinnasta, kuten keskittymisestä ja jännittämisestä syksyllä 2010.
Nimim. BuddyBoy
Kiitos hyvästä kysymyksestä! Olet jo itse suunnitellut hyvän alun valmistautumiselle. Riittävän pitkä ja hyvälaatuinen yöuni edistää muistamista ja oppimista. Unen aikana aivosi käsittelevät uutta tietoa, ja muistijäljet vahvistuvat. Kun olet nukkunut hyvin ja olet virkeä, pystyt kohdistamaan tarkkaavaisuutesi juuri siihen, mihin haluat.
Maukas ja ravitseva aamiainen varmistaa sen, että verensokeri on kohdallaan.
Näiden lisäksi ehdotan, että kokeilet mielikuvaharjoitusta. Kuvittele tuleva tilanne eli englannin kuuntelu onnistuneesti, nopeutetusti alusta loppuun. Katsele ensin, mitä kaikkea näet siinä tilanteessa, värit, valot, esineet... Luokkahan on sinulle jo tuttu. Kuuntele sen jälkeen, mitä kaikkea kuulet: puhetta, äänimerkkejä, musiikkia, omaa sisäistä puhettasi, joka kertoo sinulle vain myönteisiä asioita. Jos mieleesi tulee jokin negatiivinen ajatus, karkota se nopeasti pois, älä jää miettimään sitä. Viimeiseksi tunne, mitä konkreettista tunnet tilanteessa, esim. miltä tuntuu pöydän pinta, tuolin selkänoja jne. Voit liittää tähän myös tuntemukset itsessäsi, jos ne ovat hyviä, eikä niistä ole sinulle haittaa. Suosittelen, että teet tällaisen harjoituksen monta kertaa ennen kuuntelua.
Ennen kuin aloitat harjoituksen, aseta harjoituksellesi tavoite. Kerro itsellesi, että teen tämän harjoituksen sen takia, että pystyn toimimaan kuuntelussa parhaalla mahdollisella tavalla. Varmista, että kukaan ei häiritse sinua. Asetu mukavasti istumaan ja kuvittele istuvasi koulussa koulun tuolilla.
Onnea kuunteluun!
Minun on hankala keskittyä kuullunymmärtämiskokeissa: ajatukset karkailevat helposti muualle. Miten saisin parhaiten keskityttyä kokeeseen?
Nimim. Abi
Vastaus:
Keskity hengittämiseen! Tee jo luokan ulkopuolella tai heti luokassa, ennen kuuntelun alkamista, ensimmäinen hengitysharjoitus. Ota ensin hyvä asento, istu selkä suorassa. Jos haluat, voit pyörittää olkapäitä muutaman kerran nautinnollisen hitaasti taaksepäin, jos kuuntelu ei ole vielä alkanut.
Hengitä ensin syvä sisäänhengitys nenän kautta ja suun kautta rauhallinen pitkä uloshengitys. Toista muutaman kerran. Älä toista liian monta kertaa, jotta sinulle ei tule huono olo. Harjoittele useasti päivän mittaan kotona, koulumatkalla, luokassa, jotta harjoitus ei tunnu oudolta kuuntelutilanteessa.
Kuuntelun aikana keskity aktiivisesti nimenomaan kuuntelemiseen. Älä lue, älä kirjoita silloin mitään. Lue ja kirjoita vasta sitten, kun on vastaamisen aika. Katsele kuunnellessasi yläviistoon tai suoraan eteenpäin, ikään kuin kaukaisuuteen! Älä katsele muita opiskelijoita, äläkä kuuntele mitään turhia ääniä. Kokeile jo kotona, pystytkö kuunnellessa muodostamaan kuulemastasi mielikuvan.
Vastaus:
Hengitykseen keskittyminen on yksi tärkeimpiä ja hyödyllisimpiä tapoja varmistaa hyvä keskittymiskyky, mikä taas auttaa pysymään rauhallisena.
Sano ja tai kirjoita itsellesi tavoitteesi, joka on rauhallisuus. Kerro itsellesi, että teet harjoituksen, koska haluat pysyä kuuntelutilanteessa rauhallisena ja toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Muokkaa ehdottamani lause itsellesi sopivaksi.
Älä käytä enää sanaa jännittäminen, koska muuten se jää häiritsevästi mieleesi!
Hengitä syvään ja rauhallisesti nenän kautta sisään ja samalla kuvittele hengittäväsi kaikkea sellaista, mistä on sinulle hyötyä kuuntelutilanteessa. Esim. hengitä rauhallisuutta, levollisuutta, aktiivisuutta jne. Jos tarpeen, poista suun kautta tekemälläsi rauhallisella uloshengityksellä kaikkea sinua häiritsevää. Jätä viimeiseksi mielikuvaksi positiiviset ajatukset!
Sinun kannattaa lukea myös BuddyBoylle ja Abille antamani vastaukset.
Vastaus:
Jos on aikaa tee koko seuraava harjoitus. Jos aikaa on vähän tee siitä vain A tai B osa tai vain yksi osa A:sta. Harjoittele kotona ja koulussa useasti.
Yo-kokeissa ennen harjoitusta sano mielessäsi itsellesi, että teen tämän harjoituksen, jotta pystyn sen avulla rauhoittumaan, olemaan aktiivinen ja keskittynyt sekä palauttamaan mieleeni tiedot. Käytän harjoitukseen muutaman minuutin.
Muuta ehdottamani lause itsellesi sopivaksi omalle kielellesi.
A-osa: Katsele, sen verran kuin kirjoituksissa saa katsoa, värejä, valoja, varjoja, yksityiskohtia. Älä kääntele päätäsi. Nimeä vain mielessäsi, esim. harmaat seinät jne., älä pysähdy mihinkään. Sulje silmät ja kuuntele, mitä kuulet. Tunne, esim. lämpötila, materiaali käsiesi alla.
B-osa: Mene mielikuvissasi esim. lempipaikkaasi. Se voi olla todellinen tai kuviteltu. Katsele, mitä siellä näkyy. Jatka edelleen samassa paikassa ja kuuntele, mitä kuulet. Tai voit kuunnella mielessäsi jotain muuta, esim. piristävää lempimusiikkiasi. Sen jälkeen tunne, miten hyvältä tuntuu edelleen esim. lempipaikassasi.
Laske sen jälkeen 5-1 ja avaa silmäsi.
Sinikka Willberg
Hei! Ongelmani on ns. lukkoon meneminen koetilanteessa. Oli kyse sitten englannista tai matematiikasta, paniikin alla mieleni tyhjenee ja käteni hikoilevat, eikä kokeesta tule yhtään mitään. Miten voisin päästä tästä kiusallisesta ongelmasta eroon ennen ylioppilaskokeita, tai ainakin lieventää ko. oireita?
P.S. Ongelmaa ei tietenkään ole kaikissa kokeissa, vaan niissä aineissa, jotka ovat todella tärkeitä tulevaisuuden opintojen kannalta.
Nimim. Tyly
Vastaus:
Kehosi on aina tässä hetkessä, mutta mielesi saattaa harhailla missä tahansa. Aloita sen takia jo tänään rentoutumisharjoitukset, jotta sinulla on jonkinlaisia valmiuksia hallita mielesi yo-kokeissa. Aikaa on rajallisesti, joten tee harjoituksia joka päivä.
Rentouta jokaisena päivänä ensin kehosi jollain menetelmällä. Se voi olla sinulle jo tuttu liikuntamuoto, joka ei ole liian raskas. Venyttele, tanssi, joogaa, ui, kävele...Mitä teetkin, tee se keskittyen hengitykseen ja liikkeeseen. Voit samalla ajatella mukavia ajatuksia tai olla ajattelematta mitään.
Sopisiko sinulle rentoutumisharjoitus, jossa istut mukavasti tai makaat lattialla, sängyllä ja jännität ensin kehosi jonkin osan ja sen jälkeen rentoutat sen. Voit aloittaa esim. jaloista. Etene järjestyksessä koko keho. Ennen harjoitusta kerro itsellesi, mitä haluat saavuttaa harjoituksen avulla. Tämän harjoituksen voit tehdä myös illalla viimeiseksi ja nukahtaa siihen.
Ehdotan, että teet lisäksi mielikuvaharjoituksen, jossa muistelet jotain aiempaa onnistunutta 1. muuta kuin kouluun liittyvää, 2. kouluun liittyvää oppimiskokemusta. Näe, kuule ja tunne se tilanne uudestaan mielikuvissasi. Katso BuddyBoylle kirjoittamani vastaus tulevan koetilanteen mielikuvaharjoituksesta ja toimi samoin.
Harjoituksen lopuksi ankkuroi eli kosketa itseäsi johonkin kohtaan, joka on merkityksellinen kirjoituksissa, esim. kirjoittavaan käteen. Kun menet koetilanteeseen, muistele onnistunut kokemus nopeutetusti ja ankkuroi eli kosketa itseäsi samaan kohtaan kuin kotona harjoitellessasi.
Muista, että aina kokeen alussa kannattaa tehdä muutama hengitys keskittyneesti. Hengitä ensin hitaasti syvään sisään ja rauhallisesti ja pitkään ulos.
Sinikka Willberg
Huomaan että ongelmakseni on muodostunut se, että en saa millään itseäni niskasta kiinni vaan meinaan koko ajan katsoa televisiota tai tietokonetta. Ajattelen itselleni että osaan jo asiat tarpeeksi hyvin, joten voinkin pitää ''pienen'' paussin. Miten saisin itseäni niskasta kiinni?
Toisaalta taas minulla on myös ongelma se että en pysty keskittymään kun ympärillä tapahtuu asioita, esim. joku puhuu tai katsoo telkkaria. Tunnun tarvitsevan rauhallisen paikan lukea, mutta kun kotona rauhallista on vain harvoin, mutta toisaalta esim. kirjastossa lukeminen ei innosta, vaan tunnen että saan parhaimman tuloksen kotona lukemalla. Mitä siis tehdä?
Nimim. hönö
Vastaus:
Päätä ensin, mitä haluat ja mitä olet valmis kokeilemaan!
Tee aikataulusuunnitelma, johon kirjoitat kaikki viikonpäivät ja kellonajat. Jaa yksi päivä kahteen sarakkeeseen. Toiseen tulee suunnitelma ja toiseen toteutunut päivä. Merkitse aamuun suunniteltu heräämisaika, koulun alkamis- ja loppumisaika, harrastukset/vapaa aika, läksyjen lukeminen, lepo, nukkumisaika. Seuraavana päivänä tarkista suunnitelma ja kirjaa toteutunut. Merkitse joka päivä myös se, kuinka monta tuntia nukut.
Päätä etukäteen taukojen pituudet ja pidä kiinni omista sopimuksistasi. Pidä hyvällä omallatunnolla pieniä taukoja. Päätä, miten kauan pieni tauko saa kestää.Vaikka tarkoitus on, että opit itse huolehtimaan tehtävien tekemisestä ajoissa, voit tilapäisesti pyytää vanhempaasi ystävällisesti muistuttamaan sinua ajankäytöstä.
Tee ajankäytön suunnitelma erilliselle suurelle paperille ja/tai kalenteriisi. Kalenteriin voit kiinnittää pieniä tarralappuja, joissa on suunnittelemasi tehtävät. Seuraa omaa toimintaasi.
Ole terveesti itsekäs! Älä puhu ollenkaan tai vain lyhyesti puhelimessa. Pidä puhelin kiinni/äänettömällä, ainakin näkymättömissä tehtävien ajan. Jos tietokone on omassa huoneessasi, peitä se tai istu selkä siihen päin.
Jos et halua mennä kirjastoon vaan luet kotona, kerro muille aikataulusuunnitelmastasi. Muu perhe elää normaalia elämää, mutta olisiko mitenkään mahdollista, että juuri ennen kirjoituksia television katselemista rajoitettaisiin, kuunteltaisiin hiljempaa. Neuvottele ystävällisesti! Voisiko joku kotiväestä auttaa sinua jonkin verran? Esim. keskustelemalla, kuuntelemalla jne. Entä vaihtokaupat? Sinä teet ruokaa, ja joku lukee sinulle esim. pari historian kappaletta.
Sinikka Willberg
Miten voisi parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymistä kielen kuuntelukokeessa? Keskittyminen herpaantuu enkä oikein tiedä mitä ajatella jotta pystyisin keskittyä? Häiritsee kun ei näe puhujan kasvoja ja eleitä.
Nimim. Laudatur92
Vastaus:
Onko sinun mahdollista saada kuunnella koulussasi vanhoja kuullunymmärtämistehtäviä? Jos ei, kysy vieraan kielen opettajalta, onko hänellä mitään materiaalia, jolla voit harjoitella etukäteen. Kun kuuntelet harjoittelutilanteessa, keskity kuuntelemaan tarkasti ohjeet ja noudata niitä. Toimi samoin varsinaisessa kokeessa.
Keskity kuuntelemaan se, minkä ymmärrät. Älä jää pähkäilemään sitä, mitä et ymmärrä, koska siitä ei ole mitään hyötyä.
Harjoittele etukäteen useampaan kertaan samalla materiaalilla, jotta saat onnistumisen kokemuksen kuuntelutilanteessa.
Sinikka Willberg
Olen tyyppi joka hermostuu pienimmästäkin taustamelusta. Esimerkiksi jos joku yskii kuuntelun aikana niin en pysty yhtään keskittymään. Tarvitsen aina hiljaisuuden. Olisiko sinulla kikkoja miten voisin keskittyä vain ja ainoastaan kuuntelemaan. nyt näin flunssa aikana minulle on todella hankalaa yrittää keskittyä kuunteluihin. Ja sen kyllä sitten huomaa piste määristä.....
Nimim. Stressistressi
Vastaus:
Koska et voi saada täysin hiljaista tilaa, hyväksy se tosiasia. Vaikka sinulla jonkin syyn perusteella olisi kirjoituksissa erillinen tila, sekään ei olisi täysin hiljainen.
Joten, ryhdy jo tänään käyttämään mielikuvitustasi. Olisiko sinun mahdollista mielikuvissasi ikään kuin vääntää äänen voimakkuutta hiljaisemmalle? Kuvittele, että kädessäsi on kaukosäädin.
Psyykkaa itseäsi! Kokeile esim. sanomalla itsellesi ensin lause, että minun on vaikea keskittyä kuunteluun, jos kuulen häiritseviä ääniä. Muuta lausetta muotoon, minun on aikaisemmin ollut vaikea keskittyä kuunteluun, jos olen kuullut häiritseviä ääniä. Muuta taas lausetta, Ennen luulin, että minun oli vaikea keskittyä kuunteluun, jos olin kuullut häiritseviä ääniä. Voisitko muuttaa lausetta vielä muotoon, Ennen luulin, että minun oli vaikea keskittyä kuunteluun, jos kuulin häiritseviä ääniä, mutta nyt tiedän, että ...
Mitä voit sanoa että-sanan jälkeen? Keksi siihen jotain myönteistä, joka sopii tavoitteeseesi eli hyvän keskittymisen tilaan kuuntelussa.
Voisit etukäteen harjoitella myös jollain muulla kuin oppikirjan kuuntelulla. Kuuntele radiosta; tv:stä englannin tai ruotsin kielistä puhetta, kun samaan aikaan kuuluu tavallisia elämiseen liittyviä ääniä taustalta.
Sinikka Willberg
Olen aivan tajuttoman huono keskittymään kokeissa. Alan miettimään aina aivan muita asioita, ja keskittyminen herpaantuu helposti. Minulla on myös kamala kiire aina pois koetilanteesta. Mikä avuksi ?
Nimim. uusiva
Vastaus:
Lue ensimmäisten kysymysten vastaukset, joissa käsitellään keskittymisvaikeutta!
Päätä etukäteen, että nyt on tärkeä yo-koe, joten käytä koko kuuden tunnin aika. Muokkaa lause minä-muotoon ja sano se itsellesi, mielellään myös jollekin toiselle ääneen sekä varmuuden vuoksi kirjoita lause! Muista, että kyseessä on nimenomaan sinun kokeesi, ei vieruskaverin. Hänellä on oma tyyli ja oma aikataulu. Unohda kaikki muut opiskelijat kuudeksi tunniksi!
Kuvittele mielessäsi, että olet yo-kokeessa. Voit esimerkiksi katsella itseäsi sivusta ja kuvitella näkeväsi itsesi vastaavan ja tarkistavan sopivassa ajassa ilman turhaa kiirettä.
Koska olet uusija, sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, minkä verran aikaa menee kysymysten lukemiseen, valintaan, periaatteessa esseen kirjoittamiseen/vieraiden kielten osioihin sekä tarkistamiseen. Hyödynnä sitä tietoa ja suunnittele sen pohjalta toimivampi aikataulu.
Tee kotona suunnitelma ajankäytöstä. Merkitse myös ruokatauko, juomatauot, jotta muistat juoda tarpeeksi. Oletan, että olet saanut terveystiedon tunnilla tarpeeksi tietoa ravinnosta. Suunnittele myös etukäteen joitakin lyhyitä keskittymisharjoituksia. Kokeile kotona, mikä tuntuu sopivan sinulle. Aikaisemmissa vastauksissa on neuvottu joitakin keskittymisharjoituksia.
Tarkista aikatauluasi kirjoitusten kuluessa, jotta aika varmasti riittää. Ennen vastausten tarkistamista pidä tauko, tee hetken ajan jotain muuta esim. laske numeroita hengityksen tahtiin, 4 sisään ja 4 ulos (tai itsellesi sopivaan tahtiin). Sen jälkeen ota rooli eli kuvittele olevasi joku muu, joku joka hallitsee kyseisen asian ja joka tarkistaa sinun kokeesi.
Sinikka Willberg
Miten voisi parhaiten valmistautua henkisesti yo-kokeisiin? Entä miten uskoa omiin kykyihin voi vahvistaa sen aineen kohdalla, joka tuntuu vaikeimmalta?
Nimim. abi11
Vastaus:
Aloita valmistautuminen siten, että luot jokaisesta päivästä hyvän kokonaisuuden, ja asetat päivälle tavoitteen. Aloita aamusta! Herää n 5-10 minuuttia tavallista aikaisemmin, jotta voit hetken aikaa herätellä itsesi lempeästi hereille vaikkapa venytellen. Kokeile, pitäisitkö siitä, että sinulla soi kaunis aamumusiikki taustalla. En tiedä musiikkimakuasi, mutta mitä jos kuuntelisit barokkimusiikkia. Jos sinulla ei ole sellaista kotona, lainaa kirjastosta.
Varaa aikaa mielikuvaharjoituksen tekemiseen. Jos saat kirjastosta lainatuksi Kaisa Leitolan oppimisen NLP cd:n kuuntele siitä harjoitus, joka auttaa sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla koetilanteessa. Harjoituksessa sinua pyydetään etsimään aiemmista kokemuksistasi seuraavat tilanteet: 1. sellainen, jossa olit sopivan rauhallinen 2. sellainen, jossa keskityit aktiivisesti
3. sellainen, jossa muistit hyvin. Näitä ominaisuuksia tarvitset kokeessa. Uskon, että löydät tuollaisia tilanteita. Niitä on varmasti paljonkin, mutta valitse vain yksi, mieluiten sellainen, joka ei liity kouluun. Jos et saa cd:ä, muistele nautiskellen tuollaisia hetkiä.
Kiireettömyyden tunne tuo rauhallisuutta mieleen. Katso vastaukseni nimimerkki hönölle aikataulun tekemisestä! Sijoita jokaiseen päivääsi rentouttavia hetkiä.
Minkälainen kuva sinulle tulee mieleen vaikeaksi kokemastasi aineesta? Piirrä tai kuvaile mielikuva jollekin. Minkälainen kuva olisi, jossa tilanne olisi muuttunut hyväksi. Piirrä tai kuvaile se. Jotta tavoitekuva on toteutunut, mitä on tapahtunut siinä välillä. Millainen se kuva on? Vai sopiiko sinulle paremmin, että piirrät mielikuvissa samasta asiasta janan lattialle. Mene ensin nykytilanteen kohdalle. Siirry sieltä tavoitekohtaan. Käänny ympäri ja tarkastele, mitä kaikkea tapahtui konkreettisesti ja mielessäsi, jotta pääsit tavoitekohtaan.
Mieti, sopisiko sinulle se, että tekisit edellisen harjoituksen yhden tai usemman ystäväsi kanssa yhdessä. Olen kuullut, että jotkut opiskelijat ovat pitäneet kavereitten kanssa hauskoja rentoutumisiltoja ennen kirjoituksia. Sellainen ilta on hyvä ajoittaa siten, että jokainen ehtii varmasti nukkua kunnon yöunet. Se voi olla esim. teeilta, jolloin leivotte yhdessä hyviä sämpylöitä. Jos välimatkat ovat pitkiä, ehdota mukavaa iltaa kotijoukoille.
Rajaa ongelmasi! Hyvin harvalla opiskelijalla on jossain aineessa jokainen osa-alue huonosti hallussa. Pohdi, kerro tai kirjoita lista kaikesta siitä, mitä osa-alueita osaat, mitä jo hallitset.
Illalla viimeiseksi ja aamulla aivan ensimmäiseksi mieti tavoitettasi ja katsele sitä hetkeä kuvana, kun tavoitteesi on toteutunut. Unelmoi!
Sinikka Willberg
Moikka. Kirjoitan nyt syksyllä pitkän matematiikan ja haluaisin saada tietoa viime hetken vinkeistä, mitä asioita kannattaa matikkaan lukea. Tuntuu että koko yo painaa niin kovasti päälle ja jännitys on suuri että se menee ihan mönkään vain sen takia :(
Nimim. abi
Vastaus:
Kysy pikaisesti matematiikan opettajaltasi, mitä sinun kannattaa vielä kerrata. Hän on asiantuntija siinä.
Ehdotan, että luet aikaisemmat vastaukseni, koska niissä on myös käsitelty jännittämistä ja annettu erilaisia ohjeita.
Olisiko sinun mahdollista ajatella, että menisit yo-kokeeseen sillä asenteella, että olet tähänkin asti päässyt selvinnyt matematiikan kokeista. Muutenhan et pääsisi kirjoittamaan. Nyt sinulla on yksi koe, vaikkakin siinä on enemmän tehtäviä. Siinä on myös enemmän aikaa.
Juttele jännityksestä jollekin, vanhemmalle, kaverille, kummille, mummille, toiselle abille, erityisopettajalle, opolle, ro:lle, terveydenhoitajalle, koulupsykologille. Jollekin näistä. Pura ja puhku jännityksesi pois!
Voisitko ajatella, että jos jostain syystä et olisi tyytyväinen kokeen tulokseen, hylätyn saa uusia kaksi kertaa ja hyväksytyn kerran. Aikamoinen etu.
Hyvää yötä ja kauniita unia tai hyvää huomenta ja mukavaa päivää!
Sinikka Willberg
Mikä on paras keino välttää paniikki yo-koetilanteessa?
Nimim. Moi
Vastaus:
En tiedä, osaanko kertoa, mikä on paras keino. Kehotan sinua lukemaan aikaisemmat vastaukseni, jos saisit niistä lisävinkkejä.
Vahvista jo etukäteen uskoa itseesi myönteisten mieli- ja kielikuvien avulla!
Aivosähkökäyrämittauksilla on voitu tutkia rentoutumisen syvyyttä. Kun ihmisen tajunnan tila laskee normaalilta valveillaolon beeta-tasolta alfa-tasolle, tietoinen, kontrolloiva puoli vähenee. Tajunnan taso vaihtelee vuorokauden eri aikoina. Alfa-tila on sinulle jo entuudestaan tuttu. Se on hetki, jolloin olet juuri unen ja valveen rajamailla. Käytä ne hetket hyväksi ja kerro silloin itsellesi itsestäsi kaikkea hyvää, kehu ja kannusta itseäsi, näe tavoitteesi toteutuneena.
Kokeile mielikuvaharjoitusta juuri ennen kuin nukahtamista. Kuvittele näkeväsi itsesi yo-kirjoituksissa rauhallisena ja keskittyneesti lukemassa ja vastaamassa kysymyksiin. Näe myös se hetki, kun viet paperit opettajalle ja poistut tyytyväisenä salista/luokasta.
Rentoutumisella on paljon myönteisiä vaikutuksia: hengitys tasaantuu, rauhoittuu, piristyy, ärtyneisyys vähenee/katoaa, keskittymis- ja suorituskyky lisääntyy, helpompi saada unta ja nukkua koko yö rauhallisesti, lihasjännitykset vähenevät. Tee siis harjoituksia ennen kirjoituksia ja joitakin kirjoitusten aikana. Muistutan vielä kerran hengityksen tärkeydestä, koska syvä rauhallinen hengittäminen on helppo tapa rauhoittaa itsensä. Jos mieli myllertää kovin paljon, tee lisäksi jotain muuta, esim. laske 1+1, 2+2 jne tai luettele aakkosia.
Suositeltavia kirjoja, joissa tietoa ja harjoituksia:
Katajainen, Lipponen, Litovaara: Voimavarat käyttöön, Hippokrates, Duodecim
Jukka Kataja, Rentoutuminen ja voimavarat, Otava
Kaisa Leitola, Oppimisen NLP, Tammi
Taru Leppänen, Rentoutuminen – avoin ovi jaksamiseen, Kuntoutus Orton, Työturvallisuuskeskus
Raimo Lindh, Mielikuvaoppiminen, WSOY
Jos jatkat/aloitat yo-kirjoitukset keväällä, aloita rentoutumisharjoitusten säännöllinen harjoittelu jo nyt. Siten voit varmistaa, että sinulla on hallinnassa juuri sinulle sopivia, helposti toteutettavia keinoja. Moni osaa rentouttaa itsensä vapaa-ajalla jollain mukavalla keinolla, esim. liikunnalla, saunalla, mutta opettele myös sellaisia menetelmiä, joita voit käyttää koulussa, kokeessa.
Tutustu myös aivojumppaan http://www.kinesiologia.fi Näiltä sivuilta löydät tietoa aivojumpasta sekä muutamia harjoitusohjeita.
Paljon naurua, hymyä, iloa!
Sinikka Willberg
Minun on hankala keskittyä kuullunymmärtämiskokeissa: ajatukset karkailevat helposti muualle. Miten saisin parhaiten keskityttyä kokeeseen?
Nimim. Abi
Vastaus:
Lue aiemmat vastaukseni! Erityisesti ne, joissa käsiteltiin vieraan kielen kuunteluita, mutta myös muista saat neuvoja keskittymiseen!
Helli itseäsi, pyydä ylimääräistä huolenpitoa kotijoukoilta! Abitreenisivulla on avautunut mahdollisuus harjoitella vieraan kielten kuunteluita. Sovi itsesi kanssa, milloin harjoittelet ja minkä verran.
Sinikka Willberg
Kesän aikana motivaatio opiskelua kohtaan katosi olemattomiin. Nyt on tärkeä vaihe lukiota menossa, ja pänttääminen olisi ehdottoman tärkeää, mutta siitä ei vain tule mitään. Kaikki muu menee lukemisen edelle, ja päässä pyörii lähinnä ajatus:” Kyl mä ehin vielä…..” Miten saisi kerättyä hieman motivaatiota kirjoituksia varten?
Nimim. Missä motivaatio?
Vastaus:
Kiitos kysymyksestäsi! Luulen, että joku muukin on pohtinut motivaation puuttumista.
Ensimmäiseksi haluan sanoa, että älä pänttää vaan käytä tehokkaita opiskelumenetelmiä! Lue Tuomon kirjoittamia vastauksia tehokkaista opiskelumenetelmistä.
Motivaation lisäämistä auttavia menetelmiä:
- Aseta itsellesi tavoite ja myös osa-tavoitteita. Tavoitteen tulee olla sinun mielestäsi sopivan vaativa ja samalla realistinen. Kirjoita tavoite muotoon – Minä haluan… Aseta lause näkyville.
- Sitoudu täysin tavoitteeseesi. Sehän on sinun, ei kenenkään toisen asettama.
- Anna tavoitteellesi jokin mukava lempinimi. Voi kuulostaa oudolta, mutta se auttaa sinua sitoutumaan tavoitteesi. Voisitko ajatella, että tavoitteeseesi liittyy jokin kuva tai symboli?
- Tee aikataulusuunnitelma
- Kerro tavoitteestasi jollekin ja pyydä tukea ja apua. Millaista apua? Sellaista kuin itse toivot.
- Listaa voimavarasi, omat vahvat puolesi, sen mistä pidät, missä olet hyvä. Listaa myös heikot puolesi, mutta muista rajata vaikeutesi.
- Muistele jotain aiempaa onnistunutta oppimiskokemusta, joka ei liity kouluun. Mitä hyödyllisiä opiskelumenetelmiä ja taitoja hallitset jo nyt?
- Ehdit vielä opiskella käyttäen sinulle sopivia tehokkaita opiskelumenetelmiä. Pidä sopivan pituisia taukoja, jotta et väsy. Voit vielä kehittää työskentelytapojasi.
- Opiskele yhdessä jonkun kanssa tai ryhmässä. Keskustelkaa, kyselkää, kertokaa, vertailkaa tietojanne, ihmetelkää, innostukaa, iloitkaa oppimisesta yhdessä.
- Olisiko sinulla mahdollisuus keskustella jonkun kanssa, joka on innostunut opiskelemastasi aiheesta? Ystävän, perheenjäsenen, sukulaisen, opettajan?
- Arvioi omaa oppimistasi. Mikä sujui hyvin? Mikä ei? Miten omaa toimintaa pitää muuttaa? Mitä pitää harjoitella lisää/toisin? Jos mahdollista, pyydä palautetta toisilta.
- Pohdi, mitä hyötyä sinulle on tavoitteen toteutumisesta?
- Ota vastuu omasta toiminnastasi!
- Kiitä auttajia!
- Kiitä itseäsi!
Pelaa varman päälle ja toteuta jokainen listan kohta!
Paljon onnea Sinulle ja kaikille muille tämän syksyn kirjoittajille!
Sinikka Willberg
Keskustelupalsta on uudistunut
Uudistuneelle keskustelupalstalle tarvitset YLE Passi -tunnukset. Vanhan keskustelualueen nimimerkit ja tunnukset eivät enää ole voimassa.
.jpg)